Đường Huyết Bao Nhiêu Là Bình Thường? Bảng Chỉ Số Chuẩn Theo Độ Tuổi
Đường huyết là lượng glucose có trong máu, đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, khi lượng đường trong máu quá cao hoặc quá thấp, cơ thể có thể gặp nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Nhiều người chỉ quan tâm đến đường huyết khi đã mắc tiểu đường. Trên thực tế, việc hiểu rõ chỉ số đường huyết bình thường giúp bạn phát hiện sớm nguy cơ bệnh và chủ động bảo vệ sức khỏe.
Bảng Chỉ Số Đường Huyết Bình Thường
Chỉ số đường huyết được đánh giá dựa trên thời điểm đo. Hai thời điểm phổ biến nhất là đường huyết lúc đói và đường huyết sau ăn.
Đường huyết lúc đói
Đường huyết lúc đói được đo sau khi nhịn ăn ít nhất 8 giờ.
Chỉ số bình thường:
70 – 99 mg/dL
Nếu kết quả:
-
100 – 125 mg/dL → nguy cơ tiền tiểu đường
-
≥ 126 mg/dL → có thể mắc tiểu đường
Đường huyết sau ăn
Đường huyết sau ăn thường được đo sau bữa ăn khoảng 1–2 giờ.
Chỉ số bình thường:
Dưới 140 mg/dL
Nếu chỉ số cao hơn mức này thường xuyên, bạn nên kiểm tra sức khỏe để đánh giá nguy cơ tiểu đường.
Bảng Chỉ Số Đường Huyết Theo Độ Tuổi
Mức đường huyết bình thường có thể thay đổi tùy theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe.
Người trưởng thành
-
Đường huyết lúc đói: 70 – 99 mg/dL
-
Sau ăn: < 140 mg/dL
Người trên 60 tuổi
Ở người lớn tuổi, mức đường huyết có thể cao hơn một chút.
-
Đường huyết lúc đói: 80 – 110 mg/dL
-
Sau ăn: < 180 mg/dL
Người lớn tuổi cần theo dõi đường huyết thường xuyên hơn vì nguy cơ mắc tiểu đường cao hơn.
Bảng chỉ số đường huyết chuẩn theo tuổi – Lúc đói (Đơn vị: mg/dL)
| Độ tuổi | Bình thường (Normal) | Thấp (Hạ đường huyết) | Cao (Tăng đường huyết) |
| Sơ sinh (0 – 28 ngày) | 30 – 60 mg/dL | <30 mg/dL (nguy hiểm, cần can thiệp khẩn cấp) | >300 mg/dL (nguy hiểm)
≥126 mg/dL (nguy cơ đái tháo đường nếu kéo dài) |
| Trẻ sơ sinh non | 20 – 60 mg/dL | <20 mg/dL (rủi ro cao ở trẻ non tháng) | >300 mg/dL (nguy hiểm) |
| Trẻ nhũ nhi (từ 1-12 tháng) | 40 – 90 mg/dL | <40 mg/dL (nghiêm trọng ở trẻ em) | ≥126 mg/dL
Tiền đái tháo đường: 100 – 125 mg/dL Đái tháo đường: ≥126 mg/dL |
| Trẻ em <2 tuổi | 60-100 mg/dL | <40 mg/dL (nguy hiểm) | ≥126 mg/dL
Tiền đái tháo đường: 100-125 mg/dL Đái tháo đường: ≥126 mg/dL |
| Trẻ em và thiếu niên (2-18 tuổi) | 70-99 mg/dL (Theo ADA) | <70 mg/dL (Hạ đường huyết theo ADA
<54 mg/dL hạ đường huyết nguy hiểm) |
100-125 mg/dL (tiền đái tháo đường);
≥126 mg/dL (đái tháo đường) |
| Người lớn (18-60 tuổi) | 74-106 mg/dL (Theo Medscape)
70-99 mg/dL (Theo ADA) |
<70 mg/dL (Hạ đường huyết);
<50 mg/dL nam và <45 mg/dL nữ (nguy hiểm) |
100-125 mg/dL (tiền đái tháo đường)
≥126 mg/dL (đái tháo đường) >400 mg/dL (nghiêm trọng) |
| Người cao tuổi (60-90 tuổi) | 82-115 mg/dL (Theo Medscape)
90-130 mg/dL (Theo ADA, nếu là người khoẻ mạnh) |
<70 mg/dL (Hạ đường huyết, ưu tiên tránh ở người cao tuổi)
<50 mg/dL (Nguy hiểm) |
≥126 mg/dL (đái tháo đường)
>250 mg/dL (cảnh báo) |
| Người cao tuổi (>90 tuổi) | 75-121 mg/dL (Theo Medscape)
100-180 mg/dL (Theo ADA, nếu là người sức khỏe kém) |
<70 mg/dL (Hạ đường huyết, tránh hoàn toàn)
<50 mg/dL (nguy hiểm) |
≥126 mg/dL (đái tháo đường)
>300 mg/dL (cảnh báo) |
Khi nào chỉ số đường huyết trở nên nguy hiểm?
Nếu đường huyết duy trì ở mức cao trong thời gian dài, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các biến chứng sẽ tăng lên.
Một số biến chứng nguy hiểm của tiểu đường gồm:
-
bệnh tim mạch
-
suy thận
-
tổn thương thần kinh
-
mù lòa
👉 Tìm hiểu chi tiết tại bài viết: Tiểu đường nguy hiểm như thế nào?
Việc theo dõi đường huyết thường xuyên giúp phát hiện sớm các bất thường và hạn chế biến chứng.
Ai nên kiểm tra đường huyết thường xuyên?
Kiểm tra đường huyết không chỉ dành cho người mắc tiểu đường.
Các chuyên gia khuyến nghị những nhóm sau nên kiểm tra định kỳ:
-
người trên 30 tuổi
-
người thừa cân hoặc béo phì
-
người có tiền sử gia đình mắc tiểu đường
-
người ít vận động
-
người có chế độ ăn nhiều đường hoặc tinh bột
Ngoài ra, nếu bạn gặp các dấu hiệu như:
-
khát nước nhiều
-
đi tiểu nhiều
-
mệt mỏi kéo dài
-
giảm cân bất thường
bạn nên kiểm tra đường huyết sớm.
Bao lâu nên kiểm tra đường huyết?
Tần suất kiểm tra phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe.
Người khỏe mạnh
-
nên kiểm tra 6–12 tháng/lần
Người có nguy cơ tiền tiểu đường
-
nên kiểm tra 3–6 tháng/lần
Người mắc tiểu đường
-
cần kiểm tra thường xuyên theo hướng dẫn của bác sĩ
Theo dõi thường xuyên giúp phát hiện sớm các thay đổi của chỉ số đường huyết.
Có thể kiểm tra đường huyết tại nhà không?
Ngày nay, việc kiểm tra đường huyết đã trở nên dễ dàng hơn nhờ các máy đo đường huyết tại nhà.
Chỉ với vài thao tác đơn giản, bạn có thể biết được chỉ số đường huyết của mình trong vài giây.
Việc kiểm tra tại nhà giúp:
-
theo dõi sức khỏe thường xuyên
-
phát hiện sớm nguy cơ tiểu đường
-
kiểm soát bệnh hiệu quả hơn
Chủ động kiểm tra đường huyết mỗi ngày
Hiểu rõ chỉ số đường huyết bình thường là bước quan trọng giúp bạn bảo vệ sức khỏe.
Theo dõi đường huyết thường xuyên giúp phát hiện sớm nguy cơ tiểu đường và hạn chế các biến chứng nguy hiểm.
Kiểm tra đường huyết tại nhà với máy đo Medifa để theo dõi sức khỏe nhanh chóng và chính xác mỗi ngày.
Câu hỏi thường gặp
1. Người có nguy cơ tiểu đường nên ăn gì để kiểm soát đường huyết?
Người có nguy cơ tiểu đường nên ưu tiên các thực phẩm giúp ổn định đường huyết như:
-
rau xanh và rau củ ít tinh bột
-
ngũ cốc nguyên hạt
-
cá, thịt nạc, trứng
-
các loại hạt như hạnh nhân, óc chó
Ngoài ra nên hạn chế:
-
đồ uống có đường
-
bánh kẹo ngọt
-
thực phẩm chế biến sẵn
-
tinh bột tinh chế như bánh mì trắng hoặc cơm trắng quá nhiều.
Chế độ ăn cân bằng giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn.
2. Người muốn phòng ngừa tiểu đường nên tập thể thao gì?
Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn và giảm nguy cơ tiểu đường.
Một số môn thể thao được khuyến nghị gồm:
-
đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày
-
đạp xe
-
bơi lội
-
yoga
-
tập gym nhẹ
Các chuyên gia khuyến nghị nên vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần để duy trì sức khỏe và kiểm soát đường huyết.
3. Người có đường huyết cao nên thay đổi lối sống như thế nào?
Để kiểm soát đường huyết tốt hơn, bạn nên:
-
duy trì chế độ ăn lành mạnh
-
hạn chế thực phẩm nhiều đường và tinh bột
-
tập thể dục thường xuyên
-
kiểm soát cân nặng
-
ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng
Kết hợp chế độ ăn uống và vận động hợp lý giúp giảm nguy cơ tiểu đường và các biến chứng nguy hiểm.
4. Có nên theo dõi đường huyết khi đang ăn kiêng hoặc tập luyện?
Có. Khi bạn thay đổi chế độ ăn hoặc bắt đầu tập luyện, việc theo dõi đường huyết giúp bạn hiểu rõ cách cơ thể phản ứng với thực phẩm và hoạt động thể chất.
Điều này giúp điều chỉnh chế độ sinh hoạt phù hợp để duy trì đường huyết ổn định
Xem thêm tại gian hàng trên shoppee để nhận được nhiều ưu đãi (bấm link vào shop): Shop Thiết Bị Y Tế Gia Đình Medifa
Quan tâm Zalo OA Medifa để nhận được ưu đãi hàng ngày từ Medifa nhé:
